gram w pilke

Witam, zacznę do tego, że chciałbym zrzucić brzuszek i w miarę możliwości starać się o wykształcenie upragnionego "kaloryfera" :) Mam 18 lat, waga 78kg, wzrost 184cm. Gram w piłkę nożną. Akurat w okresie zimowym są to treningi na hali 2x w tygodniu. W okresie wiosennym treningi oczywiście na trawie oraz dochodzą do tego niedzielne mecze. Dodam, że [...]

[...] 82 kg przy wzroście 175. Straciłem parę dobrych centymetrów w pasie, wizualnie sylwetka też przybrala inny kształt jednak zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu paru kilogramów i nie ma co ukrywać- wyrzeźbieniu sylwetki. Nie chodzę na siłownie dla poprawy swojej siły lecz przywróceniu dawnego jego wyglądu kiedy jeszcze regularnie uprawialem [...]

[...] troche przytyć i mieśni zbudowac. Moim piorytetem jest budowa masy mięśniowej/mięśni najbardziej chodzi mi o klate, ponieważ od urodzenia mam ją trochę zapadniętą. Jako ze gram w pilke nożna nogi moge odpuścić narazie, poniewaz obciążam je na treningach, utrata szybkości poprzez dodatkowe kg mnie nie zmartwi, bo raczej dogram tylko ostatni [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangielką, chwyt młotkowy 4x Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 5x Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x I tak to mniej wiecej wyglada. Prosze o ocene i ewentualne uwagi. P.S Na nog nie mam duzo cwiczen bo gram w pilke nozna wiec tyle nie potrzebuje. Z gory dzieki ;)

Poniedziałek -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia [...]

[...] lat, 183cm i 63.5kg. Jestem szczupły, miałem raz złamaną lewą rękę i dwa razy prawą, także przedramię mam jak patyczki. Uprawiam kolarstwo górskie - grawitacyjne, biegam, gram w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę - uprawiam dużo sportów od małego. Krótko mówiąc próbuje od 2 lat przybrać na wadze, bez żadnych suplementów czy siłowni. Od około 4 [...]

Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

Cześć, zacznijmy od tego że mam 14 lat i niedawno zacząłem pracę nad swoim ciałem. Co tu dużo mówić, od małego brzdąca gram w piłkę nożną, teraz jeśli mam wolny czas, bez młodzieńczych obowiązków, łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę [...]

[...] talii: 95 Obwód uda: 94 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkola 7h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke nozna co sobote po około 1,5 w pon, i pią 2h tanca Odżywianie: lubie jesc wszystko to co nastolatek, lecz z umiarem nie lubie, zup ale to mozna zmienic Cel: [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna ok 9-10 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłkę na hali , siłownia , spradyczne basen Odżywianie: jem dużo serów jogurtów , owoców , lubie raczej wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] postanowiłem wziąć się w końcu za siebie po kilkutygodniowej przerwie w treningach. Sprawa wygląda następująco: - mam 24 lata - ważę około 105 kg przy wzroście 180cm - gram w piłkę nożną, sezon zaczyna się w okolicach przełomu marca/ kwietnia Zawsze byłem większy i szerszy od rówieśników, więc nie łudzę się że zejdę w kilka tygodni z wagą [...]

[...] ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację - przeciwskazań nie ma (byłem u ortopedy, trochę się bałem, ale okazało się, że jest git ;] oto plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] Pojawia się tylko podczas zginania nogi, jednak po wyproście nadal jest wyczuwalny palcami, zupełnie tak, jakby była to któraś kość tylko w niewłaściwym miejscu. Sporo gram w piłkę i biegam, bólu żadnego nie odczuwam ale zmiana ta jest niepokojąca. Proszę o opinie, co to może takiego być i czy faktycznie niezbędny jest kontakt z ortopedą. [...]

[...] co jest złego w tym planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać większą mase miesniową i żeby mięsnie bylo widać. Ogólnie jestem wysportowany gram w piłkę biegam. Jak już wspominalem ćwiczyłem juz 1 dzień takim planem i dałem rady. Ćwiczę co 2 dni. JAk plan będzie zły to zróbcie jakieś poprawki. Więc proszę o [...]

[...] (TYP BUDOWY):mała tendencja do tycia 10 .WYNIKI SIłOWE -Klata:108 kg -na seryjkę biorę ok. 87kg (5seriax6x87) 11 . Czy masz dietę? nie 12. Aktywność w ciągu dnia: gram w piłkę nożną 3x1,5-2h wycisku na treningu, sporo czasu przy kompie ( szkoła informatyczna..) siłka 3 x 1.5h w tygodniu ostatnio zacząłem robić brzuszki na ławce skośnej [...]

Witam! Mam 15 lat i od ok.7 roku życia gram w piłkę. Zawsze grywałem dla przyjemności, często z kolegami po lekcjach. W wieku 14 lat usłyszałem od kolegi o naborze do drużyny trampkarzy w klubie. Po namyśle zdecydowałem się uczęszczać na treningi. Nie było łatwo - do klubu mam 5 km i dystans ten pokonywałem na rowerze, co w dość dużej mierze [...]

Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]

[...] owoców własnoręcznie przyrządzony. Na kolacje jem kanapki (2-3), jakieś parówki, jajka, warzywa... Z tkanką tłuszczową nie mam problemu, zaznajomiłem się z aerobami, często gram w piłkę, czasami w tenisa + szkolne wfy. Przechodząc do meritum, ćwiczenia na brzuch... wielokrotnie podchodziłem do a6w, jednakże najdalej jak udało mi się dojść to do [...]

[...] zacząłem układać plany. Niestety nie mam dostępu do siłowni, nie mam miejsca na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, ekspanderem i drążkiem rozporowym. Dużo jeżdżę rowerem, gram w piłkę nożną, siatkę i kosza, więc zupełnie odpuściłem nogi. Ćwiczę bez przerw dłuższych niż 1-2 dni, ale nie mam diety - brak możliwości w domu, ale staram się [...]